Sessões de Mindfulness e Meditação
✨ Redescubra a calma, fortaleça a mente e viva no presente
As sessões de mindfulness e meditação oferecem um espaço seguro e acolhedor para desacelerar, reconectar com o momento presente e cultivar serenidade interior. Cada prática é adaptada às suas necessidades, ajudando-o(a) a reduzir stress, melhorar foco e encontrar equilíbrio emocional de forma duradoura. Durante as sessões, irá aprender técnicas de respiração, atenção plena e relaxamento profundo, integrando-as na sua rotina diária para gerir melhor emoções e pensamentos. ESTAS SESSÕES SÃO INDICADAS PARA QUEM DESEJA: ⚪ Reduzir ansiedade, tensão e stress do dia a dia ⚪ Melhorar foco, concentração e clareza mental ⚪ Recuperar energia e vitalidade ⚪ Desenvolver maior presença e consciência emocional ⚪ Criar hábitos de relaxamento e autocuidado consistentes ⚪ Encontrar equilíbrio interior e viver com mais leveza 💡 BENEFICIOS EXTRAS: ⚪ Práticas simples que pode aplicar diariamente ⚪ Ferramentas para lidar com momentos de pressão ou sobrecarga emocional ⚪ Apoio contínuo para integrar mindfulness e meditação na vida real
🌱 Como funciona
Cada sessão tem aproximadamente 90 minutos e pode ser realizada presencialmente (em Carcavelos) ou online, conforme a sua conveniência.
Durante os encontros, irá aprender técnicas de respiração, atenção plena e relaxamento, adaptadas ao seu ritmo e objetivos, que incluem:
⚪ Práticas guiadas de mindfulness e meditação, que promovem calma e foco interior
⚪ Desenvolvimento de presença e consciência corporal, para reconectar mente e corpo
⚪ Estratégias simples e eficazes para gerir emoções e pensamentos com equilíbrio e leveza
Entre cada sessão, proponho exercícios e práticas diárias acessíveis, desenhados para acompanhar o seu progresso e permitir:
⚪ Integrar a atenção plena e o relaxamento na sua rotina diária
⚪ Consolidar a serenidade e o foco cultivados durante as sessões
⚪ Observar melhorias reais na forma como lida com stress, ansiedade e sobrecarga
O acompanhamento é pensado para promover um equilíbrio profundo e duradouro, com suporte contínuo, evolução gradual e resultados visíveis, garantindo que cada prática o(a) aproxima de uma vida mais tranquila, consciente e alinhada consigo mesmo(a).
💫 Planos e frequência
🌸 Sessão de Esclarecimento — Gratuita
Um primeiro contacto de 20 a 30 minutos, onde conversamos sobre os seus objetivos, necessidades e expectativas.
Ajuda a definir o plano de acompanhamento mais adequado e a compreender se este processo é o certo para si, sem compromisso, apenas com escuta e orientação genuína.
✨ Sessão Individual — 70 €
Ideal para quem deseja trabalhar um tema específico ou experimentar o processo de coaching.
🌿 Pack 5 Sessões — 300 €
Um ciclo de acompanhamento leve, promovendo foco, clareza e evolução consistente ao longo de um mês.
💫 Pack 10 Sessões — 550 €
Processo completo de transformação, com espaço para integrar novas perspetivas e consolidar hábitos duradouros.
🌟 Pack 12 Sessões — 650 €
Acompanhamento integral, pensado para quem procura uma mudança sólida, consistente e duradoura.
💡 Detalhe importante:
Todos os planos incluem acompanhamento por e-mail e exercícios personalizados entre sessões, garantindo evolução contínua mesmo fora do encontro.
🪷 Benefícios das Sessões de Mindfulness e Meditação
⚪ Maior presença e consciência emocional
⚪ Redução de stress, ansiedade e tensão diária
⚪ Técnicas práticas de respiração e relaxamento
⚪ Melhoria do foco, clareza mental e energia
⚪ Integração de hábitos de autocuidado no dia a dia
⚪ Suporte contínuo e acompanhamento adaptado às suas necessidades
💌 Pronto(a) para começar a sua transformação?
Entre em contacto e marque a sua primeira sessão. Dê o primeiro passo para construir a mudança que deseja — com consciência, leveza e direção.Fale comigo
O que são as sessões de mindfulness e meditação?
São sessões personalizadas que ensinam técnicas de atenção plena, respiração e relaxamento. O objetivo é ajudá-lo(a) a reduzir stress, aumentar presença e foco, e desenvolver maior equilíbrio emocional no dia a dia.
Posso experimentar antes de comprar um pacote?
Sim! Disponibilizo uma consulta inicial gratuita de 20 a 30 minutos, via WhatsApp (videochamada). Nesta conversa, exploramos os seus objetivos, discutimos estratégias e avaliamos qual o plano mais adequado para si, sem compromisso.
Como posso agendar uma sessão?
Pode agendar através do formulário de contacto do site ou enviando-me um e-mail. Entrarei em contacto para definirmos o horário mais conveniente e esclarecer todas as dúvidas.
As sessões são presenciais ou online?
Pode escolher entre sessões presenciais em Carcavelos ou online via videochamada, ambas com acompanhamento contínuo e exercícios personalizados.
Quanto tempo dura cada sessão?
Cada sessão tem aproximadamente 90 minutos, com práticas guiadas de meditação e mindfulness, seguidas de recomendações e exercícios que pode aplicar no seu dia a dia para consolidar resultados.
Como funcionam os pacotes de sessões?
Existem opções de sessão única ou packs de 5,, 10 ou 12 sessões, adaptando-se à sua disponibilidade e objetivos. Todos os pacotes incluem exercícios diários e acompanhamento por e-mail para progressos consistentes.
Para quem são indicadas estas sessões?
Indicado para quem deseja:
Reduzir stress, ansiedade ou tensão diária
Melhorar foco, clareza mental e energia
Desenvolver hábitos de autocuidado e presença diária
Recuperar equilíbrio emocional e mental
Transforme Sua Mente e Emoções
Descubra como a Alexandra Santos pode ajudá-lo a alcançar equilíbrio emocional e bem-estar mental através de técnicas especializadas e acompanhamento personalizado em Lisboa.